Хотите сбросить вес, но не знаете как это сделать? Перепробовали множество систем похудения, но ни одна не принесла желаемого эффекта? Прекратите мучить себя изнуряющими диетами. Подойдите к решению этой проблемы с рациональной стороны – отдайте предпочтение здоровому питанию.
Употребляя правильные продукты, Вы не только избавитесь от лишних киллограмов, но и будете чувствовать себя полным сил и жизненной энергии.
Предлагаем Вашему вниманию список продуктов для похудения, употребление которых позволит быстро сбросить лишний вес.
1. Грейпфрут
В состав грейпфрута входят эфирные масла, стимулирующие обмен веществ, повышающие усвоение пищи и выработку пищеварительных соков. Грейпфрут очищает организм от шлаков, выводит из него лишнюю жидкость, а также снижает уровень инсулина, что способствует снижению аппетита.
Съедая половинку грейпфрута перед приемом пищи, можно потерять до 1 килограмма за неделю.
2. Листья салата
Прекрасный источник органических кислот, микроэлементов и витаминов. Листовой салат улучшает обмен веществ и состояние крови, активизирует процесс пищеварения, успокаивает нервную систему, снижает давление, предотвращает отложение солей.
3. Рыба
Незаменимый источник полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3), которые входят в группу витаминов F. Жирные кислоты занимают важное место в процессе обмена веществ. Они улучшают состояние щитовидной железы, сердца и гормонального фона.
Если Вы хотите похудеть, готовьте рыбу на пару. Таким образом Вы сможете сохранить питательные вещества и получить вкусное, низкокалорийное блюдо. Отдавайте предпочтение минтаю, хеку, камбале, наваге, треске.
4. Капуста
Смело употребляйте все виды капусты: белокочанную, китайскую, брокколи, фиолетовую, цветную. Капуста полна витаминов группы В, аминокислот и микроэллементов — калия, кальция, фосфора, меди, магния, цинка, фтора, марганца. Но самое главное преимущество данного продукта — практически нулевая калорийность.
Клетчатка, содержащаяся в капусте, улучшает пищеварение и очищает желудочно-кишечный тракт от шлаков. Особенно полезна морская капуста. Она богата йодом, благотворно влияющим на щитовидную железу. Недостаток гормонов щитовидной железы становится причиной отеков и ожирения.
5. Гречка
Данный продукт полон белков (содержание белка больше чем у других зерновых) и практически не содержит углеводов. Несмотря на низкую калорийность, гречка дает длительное чувство сытости. Она богата витаминами (В1, В2, В6, Р, РР) и такими минеральными веществами, как фосфор, йод, кальций, щавельная кислота.
Гречка улучшает работу кишечника и печени, а также помогает уменьшить количество холестерина.в организме.
6. Творог и кефир
Кисломолочные продукты богаты витаминами группы В и полезными для кишечника бактериями. Например, в составе творога содержится сера, кальций, фосфор и легкоусвояемый белок, поэтому он быстро и надолго насыщает организм. Творог стимулирует обмен веществ и увеличивает энергетические затраты организма.
Используя в рационе творог, всего за несколько месяцев Вы сможете не только похудеть, но и восполнить недостаток кальция.
Также не забывайте выпивать на ночь стакан кефира. Это не только позволит сбросить лишние килограммы, но и улучшит работу системы пищеварения, восстановит микрофлору кишечника и очистит организм от шлаков.
7. Зеленый чай
Еще один прекрасный напиток, сжигающий жиры и наполняющий организм аминокислотами. Зеленый чай — лучший антиоксидант. Он улучшает обмен веществ и улучшает пищеварение, что способствует быстрому похудению. Для получения видимого эффекта диетологи советуют выпивать за день около 4 чашек зеленого чая. Главное — не пить его сразу после еды. Употребляйте зеленый чай за полчаса до еды или между приемами пищи.
8. Имбирь
На Востоке считают, что имбирь — лучшее лекарство от многих болезней. Корень имбиря содержит шогаол и гингерол, которые не только согревают, но и усиливают кровоснабжение. Имбирь стимулирует обмен веществ, избавляет от шлаков, ускоряет метаболизм и притупляет чувство голода.
9. Острые приправы
Если у Вас нет проблем с пищеварением, употребляйте в пищу все виды стручкового перца (молотый перец, горчицу, хрен и пр.). Данные продукты ускоряют производство энергии в организме, понижают уровень инсулина и сжигают лишние жировые клетки. Например, перец чили сжигает лишние калории на протяжении 20 минут после еды. А вот горчица и хрен очищают сосуды от холестерина и улучшают кровообращение.
10. Оливковое масло (или оливки)
Оптимальный источник растительного жира, который необходим организму в небольших количествах. Оливковое масло нормализует содержание солей и жиров в организме, а также понижают уровень холестерина. Оливки благотворно влияют на работу печени, сердечно-сосудистой системы и системы пищеварения.
Диетологи советуют ежедневно съедать 7-8 оливок или употреблять 1 чайную ложку оливкового масла.
Как побороть лишний вес: советы диетологов
Употребляя продукты из данного списка, Вы уже за месяц увидите положительные результаты. Но для достижения своей цели, Вы должны внимательно следить за своим питанием и придерживаться следующих советов:
– используйте таблицу для похудения. Она позволит Вам определить оптимальное количество калорий, употребляемое за день;
– исключите из рациона мучное и сладкое;
– забудьте о перекусах между едой;
– за 30 минут до еды выпивайте стакан воды;
– начинайте прием пищи с низкокалорийной закуски;
– ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу;
– регулярно выполняйте физические упражнения;
– пейте много воды (около двух литров в день);
– не спите после обеда;
– ешьте фрукты между приемами пищи.
И напоследок, предлагаем Вашему вниманию несколько полезных ресурсов, которые помогут нормализовать процесс питания и сбросить лишний вес.
Возможно вам будет интересно:
Leave a Comment