Гречневая диета для похудения считается одной из самых эффективных и безвредных для организма. Средняя калорийность блюд из гречки 70-170 ккал. Несмотря на свою низкокаллорийность, данный продукт прекрасно насыщает организм и дарит чувство сытости.
Гречневая крупа имеет высокое содержание калия, кальция, железа, магния, растительного белка, а также витаминов группы В. Благодаря полезным свойствам гречки, такая диета не причинит вреда вашему организму, даже напротив, подарит чувство легкости и энергичности. Результат гречневой диеты — минус 5-7 килограмм за две недели.
Обязательные требования:
– отказ от соусов, специй, приправ, сахара и соли.
– последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.
Какие особенности у гречневой диеты?
1. Не стоит варить гречку традиционным способом. Таким образом вы лишите крупу всех полезных элементов. Заливайте гречку кипятком, оставляя завариваться на 8-10 часов (делайте это на ночь).
2. В первое время ваш организм будет испытывать нехватку сахара, последствием чего могут стать головные боли и усталость. При появлении такой проблемы, разведите в стакане теплой воды ложку меда и выпейте полученный напиток. Симптомы тут же пройдут.
3. Запрещается сидеть на гречневой диете более двух недель подряд.
4. В первые дни диеты употребляйте исключительно гречневую кашу. И только на 4-5 день можете добавлять в свой рацион и других продукты (по желанию).
Гречневая диета противопоказана:
– при беременности;
– во время вскармливания грудью;
– при сахарном диабете;
– при повышенном давлении;
– при необходимости высоких физических нагрузок;
– при проблемах с желудочно-кишечным трактом;
– при жалобах на депрессию;
– в случаях сердечной и почечной недостаточности;
– в случаях проведения операций на органах брюшной области.
Преимущества и недостатки
Среди преимуществ гречневой диеты:
– вы можете употреблять гречку в любых количествах;
– у вас не появятся такие побочные эффекты, как головокружение, усталость, вялость;
– высокая эффективность диеты;
– польза для желудка и кишечника (благодаря высокому содержанию в крупе клетчатки);
– улучшение состояния кожи и ногтей.
Среди недостатков:
– значительные ограничения в употреблении продуктов;
– повторное проведение диеты возможно только через месяц или полтора;
– возможность обострение хронических заболеваний;
– употребление белка исключительно растительного происхождения;
– недостаток витаминов и микроэлементов.
Меню гречневой диеты
1-й — 3-й день:
Завтрак: гречневая каша, кефир, несколько хлебцов.
Обед: каша, гречневые котлеты, кефир.
Ужин: гречневая запеканка, кефир.
4-й — 6-й день:
Завтрак: гречневые хлебцы, кефир.
Обед: гречневые оладьи, кефир.
Ужин: кефир.
7-й день: залить на ночь гречку стаканом кефира, разделить на 4 порции. Есть запивая водой или кефиром.
8-й — 10-день:
Завтрак: гречневые оладьи, кефир.
Обед: каша, хлебцы, кефир.
Ужин: каша, салат, кефир.
14-й день: повтор 7-ого дня.
Несколько полезных советов:
1. Комбинируйте гречку с зеленью и овощами. Гречневая каша прекрасно сочетается с редиской, репой, дайконом, кунжутом, петрушкой. Употребляя эти продукты, вы можете не бояться набрать лишние килограммы.
2. Придерживаясь диеты, пейте много воды (без газа). Можете чередовать воду с чаем (естественно, без сахара).
3. Уменьшите потребление кофе. Выпивайте за день не более одной чашки.
4. Начинайте день со стакана теплой воды с медом.
5. Пейте натуральные соки.
6. Попробуйте сочетание гречневой каши с кефиром. Это не только вкусное, но и полезное сочетание.
Возможно вам будут интересны следующие новости:
Продукты для похудения: правда или выдумка?
а также
Leave a Comment