Сидячая работа — подарок судьбы или жестокое наказание?

Малоподвижный образ жизни является актуальной проблемой 21 века. Мы работаем за компьютером, отдыхаем за компьютером (или еще хуже — перед телевизором), и так изо дня в день. Конечно же, есть исключения, но сейчас мы говорим о большинстве.

Если вы ведете сидячий образ жизни, задумайтесь — может стоит что-то изменить в своей жизни? Например заняться спортом, чаще выходить на прогулки и путешествовать, отказаться от просмотра ненужных телепрограмм. В результате, вы получите не только хорошее настроение, но и улучшите состояние своего здоровья.

1. Малоподвижный, сидячий образ жизни ухудшает циркуляцию крови, что приводит к накоплению жира на стенках сосудов. В результате повышается кровяное давление и,возникают проблемы с сердцем.

2. У людей, ведущих сидячий образ жизни, глюкоза усваивается в небольших дозах. Несмотря на это, поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин, необходимый для доставки глюкозы по клеткам. Такое несоответствие может привести к развитию сахарного диабета.

3. Повышение инсулина в организме может привести к образованию раковых клеток (в особенности рака груди и кишечника).

4. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, часто жалуются на плохое настроение и низкую работоспособность.

5. У людей, работающих за компьютером, деформируются шейные позвонки. Начинаются боли в шее, становится трудно удерживать ее в прямом положении.

6. Среди людей, ведущий сидячий образ жизни, высокий процент больных ожирением.

7. Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на психическом состоянии человека. Возможно возникновение тревожных состояний, депрессий, бессонницы.

Какое решение проблемы?

1. Займитесь спортом. Запишитесь в тренажерный зал, на аэробику, в бассейн — куда угодно. Главное — как можно больше движения. Спорт поможет улучшить здоровье и фигуру, преодолеть лень, и даже поднять настроение.

2. Ходите пешком. Во-первых, забудьте о лифте. Во-вторых, если ваша работа находится недалеко от дома, откажитесь от общественного транспорта или автомобиля. Таким образом вы сможете неплохо размяться и избежать лишних стрессов.

3. Чаще бывайте на свежем воздухе. Соберите друзей и отправляйтесь с ними на пикник или прогулку. Отправляйтесь в парк на пробежку, играйте в бадминтон и фрисби, катайтесь на роликах, займитесь верховой ездой. Будьте активным!

4. Запишитесь на массаж. Это прекрасный способ расслабиться и наполнить тело энергией.

5. Правильно сидите за компьютером. Таким образом вы сможете снизить уровень усталости в конце рабочего дня, а также избавиться от болей в спине и шеи.

Как правильно сидеть за компьютером?

1. Не закидывайте ногу на ногу. Таким образом вы пережимаете вены на ногах, что приводит к ухудшению кровообращения. Ступни расположите на полу или на специальной подставке.

2. Купите стул с удобной спинкой. Во время сидения между вашей спиной и спинкой стула не должно быть зазора.

3. Проследите, чтобы клавиатура и мышь были расположены на уровне ваших локтей. Только тогда ваши плечи будут находиться в правильном положении. Запястья держите прямо, не отклоняйте их вниз или в стороны (можете купить клавиатуру с опорой для рук). Не напрягайте пальцы при наборе текста. Чрезмерно напряжение приведет к быстрой усталости.

4. Монитор должен располагаться прямо перед вашим лицом, на расстоянии вытянутой руки.

Полезные советы:

1. Сидя за компьютером, не напрягайтесь. Постарайтесь расслабить тело, включите музыку для релаксации.

2. Периодически делайте зарядку для глаз:

– держите глаза открытыми, сделайте по несколько круговых движений по часовой стрелке, и против;

– двигайте глазами вверх-вниз, влево-вправо;

– интенсивно сжимайте и разжимайте глаза;

– двигайте глазами по диагонали;

– закройте глаза и положите сверху ладони. Оставайтесь в таком положении несколько минут, постарайтесь расслабиться;

– быстро-быстро моргайте;

– поочередно переводите взгляд с приближенного предмета на отдаленный, и наоборот.

3. Разминайте кисти рук: